Orgaanklok: van ca 7:00 tot ca 19:00 uur is dag-ritme, van ca 19:00 tot ca 7:00 uur is nacht-ritme. Elk orgaan krijgt op zijn beurt energie van het lichaam om zijn functie goed te kunnen uitvoeren. Men kan hierbij handig gebruik maken door de aansluitende oefening bij de betreffende orgaanfunctie toe te passen. Hiermee wordt het extra gestimuleerd om noodzakelijke herstel, onderhoud en balans in het lichaam te laten gebeuren.

N.B. Het element 2e vuur(circulatie + drie-verwarmer) heeft betrekking op geestelijke gesteldheid van het lichaam.

Beknopte uitleg cursus Tai Chi Gong

Voorbereiding

- Hoofd: handen goed warm wrijven - zijkanten neus wrijven(1 min) - ogen - voorhoofd - wangen - voorkant nek(schildklieren) - oren(a. met 2 vingers wrijven, b. masseren met beide op beide oren c.dicht en loslaten) - oren dicht en achterhoofd trommelen - haar kammen met 10 vingertoppen.

- Romp: armen licht laten rondzwaaien(achterkant schouder + nieren zachtjes aantikken)

- Benen: op linke been staan, rechte been 6 tot 8 keer eerst naar buiten + en daarna naar binnen ronddraaien. En wissel het af met andere been.

- Openingsoefening: benen even wijd als schouder - benen licht gebogen - vanuit de voetzolen aardse energie omhoog laten komen(inademen + benen gestrekt en ontspannen + armen omhoog laten komen) - inademen tot de energie het hoofd bereikt(armen open maken als een bloem) - de armen weer invouwen en geleidelijk mee laten dalen + de energie laten dalen( rustig uitademen d.m.v. de klank Xi/ xiiiiiii + neem warmte uit het hart mee naar Dan Tian/ onderbuik) - benen lichtelijk laten zakken (laat een deel van de energie via de voetzolen terugstromen naar de aarde). Deze oefening 6 tot 8 keer laten gebeuren.

Organen/ functie: geest/ mentaal(opstart dagelijkse bevrijding en ruimte ervaren), hormonen(hypofyse, schildklieren,pancreas, bijnieren,  testikels of eierstokken)

Les 1. Het element HOUT(lever + galblaas)

Oefening: Benen even wijd als schouder - benen licht gehoekt en beide handpalmen horizontaal naar boven gericht naast de heupen - vanuit de voetzolen aardse energie omhoog laten komen(inademen + benen gestrekt en ontspannen) - aardse energie laten verenigen met lever energie(opkomende zon,laat de vocht in de bloedvaten opstijgen naar het hoofd/ hemel) - de heupen tot max. 90 graden naar links draaien - tegelijkertijd: a. rechter arm ter schouderhoogte naar links uitstchuiven + b. ogen wijder maken + c. uitademen d.m.v. de klank Xu/ Shhhhhhh + neem warmte uit het hart mee naar dunne darm + Dan Tian/ onderbuik - de heupen weer recht zetten - benen lichtelijk laten zakken (laat een deel van de energie via de voetzolen terugstromen naar de aarde). En aan de rechter kant dezelfde herhalen. Deze oefening(links+rechts) 3 tot 4 keer laten gebeuren.

Organen/ functies:  galblaas(spijsvertering),

       lever(ogen, pezen, bewaren en zuiveren van bloed).

Les 2. Het element VUUR(hart + dunne darm)

Oefening: Benen even wijd als schouder - benen licht gehoekt en voor je buik beide handpalmen horizontaal naar boven gericht - vanuit de voetzolen aardse energie omhoog laten komen(inademen + benen gestrekt en ontspannen) - handen laten opstijgen: aardse energie laten verenigen met lever energie(opkomende zon, laat de vocht in de bloedvaten opstijgen naar het hoofd/ hemel) - handruggen tegen elkaar - tegelijkertijd: a. handen laten dalen + b. uitademen d.m.v. de klank Ge/ Geeeeeee + neem warmte uit het hart via bloedvaten mee naar dunne darm + Dan Tian/ onderbuik - benen lichtelijk laten zakken (laat een deel van de energie via de voetzolen terugstromen naar de aarde). Deze oefening 6 tot 8 keer laten gebeuren.

Organen/ functies: - hart(tong en bloedvaten), dunne darm(spijsvertering).

Les 3. Het element AARDE(maag + milt- pancreas)

Oefening: Benen even wijd als schouder - benen licht gehoekt  - vanuit de voetzolen aardse energie omhoog laten komen(inademen + benen gestrekt en ontspannen) - handen laten rusten tegen de navel en voel de buik langzaam gevuld wordt met zuurstof - aardse energie laten verenigen met lever energie(opkomende zon, laat de vocht in de bloedvaten opstijgen naar het hoofd/ hemel) - tegelijkertijd: a. handen loskomen van de buik + b. uitademen d.m.v. de klank Hoe/ hoeoeoe(rond-vormige lippen) + neem warmte uit het hart mee naar dunne darm + Dan Tian/ buik - benen lichtelijk laten zakken (laat een deel van de energie via de voetzolen terugstromen naar de aarde). Deze oefening 6 tot 8 keer laten gebeuren.

Organen/ functies: - maag, milt/ pancreas, spijsvertering en spieren.

Balans-oefening "Oneindigheid" : voeten wijder dan je schouder, benen licht gehoekt - handen in een bolvormige stand(alsof je een tai chi bal in het midden laat circuleren) - inademen: met linkerhand er bovenop - begeleid je de "bal" tot 90 graden naar links, en leun je lichaamsgewicht op je linkerbeen terwijl je rechterbeen ontspant - uitademen: linkerhand langzaam onder de "bal" laten rusten + rechterhand er boven op, naar rechts begeleiden, gewicht langzaam naar de rechterbeen verschuiven + ontspannen van de linkerbeen.

- nieuw cyclus: inademen: rechterhand onder de bal laten rusten + linkerhand er bovenop de "bal" tot 90 graden naar links, enz .... deze oefening 3 keer tot "oneindig" laten gebeuren. Hiermee laat je gedachten en fysiek weer in balans komen. Ook door de rust ervaar je meer gevoel m.b.t. energie circulatie, om de vijf elementen makkelijker te laten verenigen.

N.B.  Deze oefening kun je op willekeurig moment toepassen: wanneer je gedachte wordt afgeleidt, te veel spanning/ stress in je lichaam voelt.

Les 4. Het element METAAL(longen + dikke darm)

Oefening: Benen even wijd als schouder - benen licht gehoekt en de handpalmen vertikaal tegenover elkaar - vanuit de voetzolen aardse energie omhoog laten komen(inademen + benen gestrekt en ontspannen - aardse energie laten verenigen met lever energie(opkomende zon, laat de vocht in de bloedvaten opstijgen naar het hoofd/ hemel)  - handen laten opstijgen ter hoogte van de longen beide ellebogen zover mogelijk naar zijkanten uitschuiven(2 schouderbladen dichter bij elkaar brengen) + hoofd in de schouder " terugtrekken als een schildpad" en voel de buik langzaam gevuld wordt met zuurstof - tegelijkertijd: a. handen langzaam naar voren uitschuiven tot dat de palmen naar voren zijn gericht + b. uitademen d.m.v. de klank Si/ siiiiiiii(gebit licht tegen elkaar) + neem warmte uit het hart mee naar dunne darm + Dan Tian/ onderbuik - benen lichtelijk laten zakken (laat een deel van de energie via de voetzolen terugstromen naar de aarde). Deze oefening 6 tot 8 keer laten gebeuren.

Organen/ functies: - longen(ademhaling, ruiken, huid/ voelen), dikke darm(ontlasting).

Les 5. Het element WATER(nieren + blaas)

Oefening: Benen even wijd als schouder - benen licht gehoekt - vanuit de voetzolen aardse energie omhoog laten komen(inademen + benen gestrekt en ontspannen - aardse energie laten verenigen met lever energie(opkomende zon, laat de vocht van de nieren opstijgen naar het hoofd  - de longen opzetten en voel de buik langzaam gevuld wordt met zuurstof - sluitspieren van je anus (sfincters) samentrekken - tegelijkertijd: a. handen langzaam vanaf de navel naar achteren schuiven tot je de nieren voelen + b. uitademen d.m.v. de klank Chui/ ch oeioeioei (tong tegen bovengebit en naar beneden glijden) + neem warmte uit het hart mee naar dunne darm + Dan Tian/ onderbuik - benen lichtelijk laten zakken (laat een deel van de energie via de voetzolen terugstromen naar de aarde). Deze oefening 6 tot 8 keer laten gebeuren.

Organen/ functies: - nieren(opslaan/ ophalen van energie bij de merg, aanleveren hersensvocht, gehoor via oren), blaas(opslag en uitlaten urine).

Les 6. Het 2e element HART(circulatie + drieverwarmer)

Oefening: benen even wijd als schouder - benen licht gehoekt - vanuit de voetzolen aardse energie omhoog laten komen + benen gestrekt en ontspannen - aardse energie laten verenigen met lever energie(opkomende zon, laat de vocht van de nieren opstijgen naar het hoofd  - de longen opzetten en voel de buik langzaam gevuld wordt met zuurstof  - armen omhoog laten komen) - inademen tot de energie het hoofd bereikt(armen open maken als een bloem) - sluitspieren van je anus (sfincters) geleidelijk samentrekken - de armen weer invouwen en geleidelijk mee laten dalen + de energie laten dalen( rustig uitademen d.m.v. de klank Xi/ xiiiiiii + neem warmte uit het hart mee naar dunne darm + Dan Tian/ onderbuik) - benen lichtelijk laten zakken (laat een deel van de energie via de voetzolen terugstromen naar de aarde). Deze oefening 6 tot 8 keer laten gebeuren.

Organen/ functie: hormoonhuishouding(hypofyse, schildklieren,pancreas, bijnieren, testikels of eierstokken), geestelijke bezinking en harmonie richting de winterslaap.

"Om te kunnen behouden, is het nodig eerst los te laten."